Jak Začít s Meditací
Vaše cesta k vnitřnímu klidu začíná zde
Stáhněte a nainstalujte aplikaci Obscurae na své zařízení. Instalace je rychlá a jednoduchá.
- Klikněte na tlačítko "Stáhnout Obscurae"
- Spusťte stažený soubor Obscurae.exe
- Postupujte podle pokynů k instalaci
- Po instalaci spusťte aplikaci
Tip pro začátečníky:
- Obscurae funguje na Windows 10 a novějších verzích
- Aplikace zabere méně než 100 MB místa
- Internetové připojení je potřeba jen při prvním spuštění
Zaregistrujte se a vytvořte si osobní profil. Díky tomu se vaš pokrok synchronizuje napříč zařízeními.
- Zadejte svůj email a vytvořte heslo
- Vyberte své cíle (lepší spánek, méně stresu, více energie...)
- Nastavte si preferovanou délku meditací
- Zvolte čas pro denní připomínky
Tip pro začátečníky:
- Začněte s krátkými 5minutovými meditacemi
- Nastavte si připomínku na stejnou dobu každý den
- Ráno po probuzení je ideální čas pro meditaci
Prozkoumejte naši knihovnu vedených meditací a najděte tu, která vám sedne.
- Pro úplné začátečníky doporučujeme "Základy meditace"
- Vyberte si téma, které vás zajímá (klid, spánek, energie...)
- Zvolte vhodnou délku (3-60 minut)
- Pusťte si meditaci a nechte se vést
Doporučené první meditace:
- "Úvod do meditace" - 5 minut
- "Dechové cvičení pro klid" - 7 minut
- "Všímavost pro začátečníky" - 10 minut
Připravte si prostředí, kde vás nic nebude rušit a budete se cítit pohodlně.
- Vyberte tichý prostor bez rušivých vlivů
- Můžete sedět na židli, polštáři nebo v křesle
- Vypněte si telefon nebo ho přepněte do režimu "Nerušit"
- Zkuste si nasadit sluchátka pro lepší zážitek
Tipy pro ideální prostředí:
- Tlumené světlo nebo přírodní světlo
- Pohodlné oblečení
- Teplota místnosti by měla být příjemná
- Můžete použít vonnou svíčku nebo kadidlo
Teď už stačí jen pustit meditaci a nechat se vést. Není to o dokonalosti, ale o praxi.
- Sedněte pohodlně se vzpřímenou páteří
- Zavřete oči nebo je mějte lehce pootevřené
- Sledujte pokyny v meditaci
- Pokud se vaše mysl zatoulá, je to normální - jemně se vraťte zpět
Co očekávat během první meditace:
- Mysl bude pravděpodobně hodně přemýšlet - to je normální
- Možná uslyšíte různé zvuky okolo - jen je zaregistrujte a vraťte se k meditaci
- Může se vám chtít hýbat - pokuste se zůstat v klidu
- Po skončení si dejte chvilku na návrat do reality
Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Vytvořte si každodenní meditační praxi.
- Meditujte každý den ve stejnou dobu
- Začněte s 5 minutami a postupně prodlužujte
- Sledujte svůj pokrok v aplikaci
- Oslavte své milníky a úspěchy
Jak si udržet motivaci:
- Připojte se k 21denní výzvě pro začátečníky
- Sledujte svou denní sérii (streak)
- Zapojte se do komunitních výzev
- Sdílejte své pokroky s přáteli